[...] mi paru wlosow. Rodzina i znajomi mowia ,ze nie zauwalyli zadnej zmiany. Porownywalem nawet ze starymi fotkami i niby wszystko jest tak samo ale popadlem w paranoje ,ze cos sie dzieje z moimi wlosami! Co moge zastosowac aby zapobiec ich wypadaniu? Jezeli juz jakies stracilem czy wyrosna ponownie po odstawieniu SAA? Zmieniony przez - matei w [...]
Witam chodzę na siłownie 3x w tyg plus do tego treningi taekwondo 3 lub 2x w tyg. Zacząłem brać od paru dni kreatyne mono no i mam jakiegoś tam gainerka. Co do tego zestawu dokupić? Diete nie mam czasu systematycznie prowadzić dlatego nadrabiam gainerem. Zastanawiałem się nad nitrobolonem w kapsach żeby mieć lepszą pompe na siłce. Ale też myślałem [...]
183 wzrostu, 80 wagi, 5 miechow na silowni, 3 treningi w tygodniu, 2 godziny kazdy, 10 kilosow 3 razy w tygodniu biegam. Chce "zmezniec" ale nie pakujac w siebie ta zasrana chemie. Czy jedzac normalne zeczy mozna cos wskurac ? Jesli tak to prosze powiedzcie na co szczegolnie zwrocic uwage. Z gory dzieki... Hindus
Jakiś miesiąc temu na sparingu piłka spadła mi na kciuk pionowo (tak jak na rysunku). Palec zaczął mnie boleć więc siadłam na ławkę bo nie dałam rady odbić piłki (sparing w siatkówkę :P) . Mogłam nim normalnie ruszać, zginać itd. Za jakieś 10minut troche mi przeszło i dalej grałam. Tylko teraz miesiąc już miną a mnie ten palec dalej boli jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie, czy można stosowac odżywki nie trenując? Mam 16 lat, wagę 67kg, 185 wzrostu. Od tygodnia zacząłem stosować "dietę". Nic specjalnego, ale codziennie jem coś co jest symbolem białka: jajka, ryż, makaron + oczywiście śniadania z twarogami i jogurty. Nie jestem pewny czy takie podejście da mi nawet 50g białka dziennie, więc myślę, [...]
Zaczynam własnie brać mass'a xxl i do tego kreatyne. Podobno dobrze jest mieć do tego glutamine lub dekstroze, ale czy może być wszystko na raz czy to tylko niepotrzebny koszt. Jeśli tak to powiedzcie co najlepiej mi bedzie współgrać z kreatyną i dlaczego. Poza tym nie moge znaleźć jakiegoś preparatu gdzie bedą duże stężenia właśnie dekstrozy i [...]
Otóż chodzi mi oto ze biorę trochę jakiś odzywek i chce ćwiczyć nogi a kolega mi powiedział żebym poczekał z nogami bo mi te odzywki w nogi pójdą i będę miał mniejsze efekty na innych częściach ciała Wiem ze to może głupie pytanie ale sie trochę zastanawiałem i nigdzie nie mogłem znaleźć takiej odpowiedzi (może nikt jeszcze takiego pytania nie [...]
[...] 1 strzala z winka,a dzisiaj dzisiaj chce mi dupe rozerwac az chodzic nie moge. Zrobilem wszystko tak jak powinno byc tylko troche bolalo przy wstrzykiwaniu. Az mi sie slabo robi na sama mysl,ze mam to walic co 2 dni! Wczesniej wbilem 2 strzaly deci po 2ml i nic nie bolalo,a teraz po tym strzale nie moge wytrzymac. Moze ktos wie cos na ten temat??
Witam mam problem z odnośnie twarzy mam na 1 poliku delikatne czerwone plamki jakby bo krostach albo jak by teras były ale ich nie czuć. Tak ich nie widać dopiero wychodzą na mrozie klub jak umyje twarz... smarowałem dużo kremem Nivea i nic nie pomaga co mi na to zaradzicie czy można coś z tym zrobić???? i mam 2 Problem :D wycisnąłem krostę pod [...]
[...] bo biegałem i jestem mocnym ektomorfem. Czesto jem orzeszki, jogurty miksuje z owocami i pije bialko. I teraz chcialbym zebyscie mi dali z 10 posilkow, ktore warto wlaczyc do diety, np omlet z 2 miarkami bialka + owoce czy cos czy np mięso po jakiemuś tam no zeby byla wskazowka jak to zrobić : ) PS : Czy to dobrze, ze jem duzo orzeszkow ziemnych?
A więc, nie umiem układać diety i zawsze coś brakuje dlatego chodzę wciąż głodny .. 2059 kcal powinenem zjadac (tak Wyliczyłem ) Wiek : 15 wzrost : 170 Waga : 65 129g białka powinienem spożywać [spożywam około 90 g (większość z jakiś serków itp) 232 g węgli (tutaj nie mam problemów. Wychodzi nawet trochę więcej ) 69 g tluszczy (jakieś 45g [...]
Witam tak jak w temacie dodam że jestem na redukcji więc zależy mi na jak największym zgubieniu kilogramów (oczywiście dieta jest ) ps nie wiem czy to dobra grupa jak coś to mi podeślijcie link z grupą tam gdzie powinienem to wkleić Pon:Boks WT:Siłownia ŚR:Regeneracja CZW:Siłownia PT:Boks Sob:Siłownia Niedziela: Interval 25 min Lub [...]
[...] Czy ta ławka będzie dobra do domowej siłowni chodzi mi o to czy sie nie rozejdzie po jakimś czasie użytkowania... zaczynam przygodę z siłownia więc narazie te ciężary, które będę podnosić nie będą tak wielkie ale czy on sie nie rozkraczy ? Ma ktoś już taka ławkę ? napiszcie cos może o niej od siebie. Z góry dzięki
Hej, jestem kobietą i nie ćwiczę na siłowni lecz dużo biegam- (półmaratony i maratony). Ostatnio przez przypadek zauważyłam,że gdy napnę mięśnie łydek ( wspięcie na palce) na lewej nodze bardzo wyraźnie rysuje się i uwypukla mięsień chyba- płaszczkowaty- patrząc z przodu i z boku na łydkę) Na prawej nodze nie ma po nim śladu, nie widać go.Gdy [...]
Witam. Ostatnio zastanawiałem się nad tym czy picie szejka z dużą ilością " proszku " nie odbija się na zdrowiu a najbardziej na żołądku ? Przykładowo przed treningiem pije szejka w postaci : 300ml wody , 6g citruliny, 5g beta alaniny i aż 40g proszku czyli odżywki przed treningowej ( zalecana porcja ). To wszystko pakuje do szejka i pije. Proszku [...]
witam, moja siostra 2 miechy temu skonczyla 6 lat, czy to dobry wiek zeby zaczac rozciaganie ? jesli tak, to prosze o jakies porady, plany , o rozciaganiu ogolnie cos tam wiem, powyzej glowy kopie bez zadnych problemow, ale nie znam sie na rozciaganiu 6 letnich dzieci z gory dzieki za pomoc
otoz zaczne od poczatku...na silownie chodze 3 lata juz,ale odechciewa mi sie powoli tego dzwigania juz a to chyba dlatego ze efekty sa mniejsze niz sie spodziewalem,nie bawi mnie juz to podejrzewam ze bede chodzil do wakacji,ale cos czuje ze po wakacjach juz mi sie nie bedzie chcialo dzwigac bez kitu...wy tez tak macie?
mam 16 lat ćwicze około 8 miesięcy staram sie jeść mniej więcej co 2-3godziny (są to pełnowartościowe posiłki).niemoge mieć diety(niema jak)biłka ani gajnerka tez nie kupie (ledwo na 2 cell pumpy uzbierałem), niemam własnych dochodów a starzy mimo ze kase mają to niedadzą mi naraz tyle kasy, poniewasz dostaje codziennie na jakiegoś wafelka:) wiem [...]
czesc , widzialem pare pewne cwiczenie na klate ale nie wiem czy to cos daje. Lezy sie poziomo na ławce rece za glową proste w łokciach i trzymając sztangielke unosimy rece z nią nad głowe do kąta 90st., caly czas rece proste i tak podnosimy z nad glowy w dol za glowe i z powrotem do gory. Robilem to raz ale przeciesz bardziej bolą tricepsy od [...]
[...] w pachwinie, gram w pilke nozna i jakis miesiac temu na meczu, ruszylem szybko i boli mnie od tamtej pory pachwina, jak ja rozbiegam to nie czuje bolu, ale czasem mi w niej cos strzyknie i boli jak cholera, gdy przewracam sie na łozku tez boli, nie wiem co to moze byc moze ktos sie orientuj, myslalem ze to moze przepuchlina, ale nie jestem [...]
